11-05-2012, 10:21 AM
|
عضو مميز
|
|
تاريخ التسجيل: Jul 2010
المشاركات: 747
معدل تقييم المستوى: 4737
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريديستا
شباب اللي يعرف الهرولة كم دقيقة
وبعدين الهرولة متى الفجر والعصر والا بس الفجر
وربي رحت اهرول مو قادر اتعدا عشر دقايق هرولة
|
الهرولة الفجر ويمكن اول يوم بتحس بالتعب
مدتها ربع ساعه تقريبا وعلى حسب المدرب وتراها هروله خفيفه بس ممكن احيانن يقلبها جري
مثلا هي خمس لفات اللفه الثانيه جري والباقي هروله خفيفه
ونادر جدا الجري يمكن بالدورة كامله عشر مرات بس
(اتكلم عن دورة الرياض)
وابد بتمشي الامور ان شاءالله ونصيحه بخصوص الحفا او المشق
(اللي هو تشقق بالفخذين)
وحلها تروش ودهن مكان التشقق بفازلين وريح
والله يعينكم ويقويكم
|
العرض العادي
