06-10-2011, 09:04 PM
|
 |
عضو نشيط
|
|
تاريخ التسجيل: Sep 2011
المشاركات: 128
معدل تقييم المستوى: 39929
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مظنش
البشم في له طريقه تخليك تسويه براحه وهي تسويه ثلاث مرات ورى بعض الاولى 10 والثانيه 12 والثالثه 15
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مظنش
وبين كل جوله واخرى تستريح 60 ثانيه على نفس العدد لمدة اسبوع واللاسبوع الثاني تزيد يعني الجوله
الاولى 15 والثانيه 20 والثالثه 25 لمدة اسبوعين وبعدها الجوله الاولى 20 والثانيه 25 والثالثه 30 لمدة ثلاث اسابيع الخ.............
البطن تنسدح على ظهرك وترفع لزاوية 90 وهذا تدريب سهل
والهروله تجيب حبل خفيف (حق فسيل الملابس)هههههه وتقد تنط بس في هذا التدريب كل 30 ثانيه حاول تتقدم وانت تنط
وشكرااااااا
دعواتكم لي
|
يالغالي يعني اختبآر الليآقـه يدوم لـ كم اسبوع ؟؟
وضح لنآ لآهنت مافهمت هالنقطه يعني كل اسبوع لك اختبآر ولا كيف ..؟
يآليت توضح لنا مدة اختبآر الليآقـه ؟؟
|
ونبزوط بالدوره
العرض العادي
