كيف تنام بسرعة


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
نقل للاهميه
نوووووووم العوافي

اقول اذي نبي ننام طوالي على الفراش وبس
ما لها داعي هالحركات سواء مفيده او غير مفيده
من متى وحنا نقف على رجل واحده قبل النوم ونوقف التنفس سلاماااااااااااات
اقول اذا اردنا النوم
بس انفض الفراش وسم بالرحمن وانبطح بلا حركات وغيرها
يا توته من وين جبتي هالدراسات وهالمعلومات الذي اراها من وجهت نظري ما لها داعي وسوى كلام بس
وشكرا لك

أنا عن نفسي من أحط راسي ع المخدة أنام ع طووووووووووووول !! << قل أعوذ برب الفلق ..

شكرا" لك

انا معاناه مع النوم من الساعه ١٢وانا احاول انام ولا انام الى الساعه ٢(لي اسبوع على هالحاله خايفه تطول معي
مع اني اقر واستغفر الله لكن الله يعين
يعطيك الف عافيه

بحرالهلاك خلاص اللون الاصفر يساعد على الاسترخاء<<<<<السالفه فيها مباراة


رائحة العطر انا جربتها مافي اي نتيجة
انا اشوف ان القراءة والمشي
من افضل الاشياء اللي تساعد على النوم بشكل سريع

الله يعطيك العافيه

اما اوقف على رجل وحده
وتدخل امي ولا واحدد من اهلي وانا فوق فراشي برجل وحده
من ذا المحشش الي اخترع هرجة الرجل الوحده

جـــــــــــــــــــــــــــــــــزاك الله خــــــــــــــــــــــــــــير

لاكن الصدق ...

موشرط هالحلول تنفع اذا الباااال مشغول

احيان انطق على السرير من بعد صلاة ويأذن الظهر وانا ما نمت...

واحيان اسحب نوووووووووووووم مافيه كله على حسب المزاااااااج

جعل نوووم المسلميـــــــــــــــــن دوم هني