السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اول شي ابارك للمقبولين في جميع القطاعات ..

والله يعوض الي ماانقبل بخير


المهم زي ماانتوا عارفين الغالبية قاعدين يخلصون اوراقهم وبانتظار الدورة صح ؟؟

طيب احد فكر في الدورة من حيث اللياقة .. لأن 90% مننا ماعمره تحرك ..اكل وشرب ودخان ونوم وسهر وفلة ..

يعني اللياقة عنده -100


المهم جايب هالموضوع عشان المقبلين على الدورات مايعانون من ناحية التدريبات والهرولة .. ويكونون مستعديت بدنياً ...!

أولاً :
علينا أن نتعرف على مفهوم اللياقة:
اللياقة تعني زيادة جاهزية الجسم لحماية نفسه و تقليل إحتمالية الضرر في الجسم عند التعرض لأي حادث أو إصابة لا سمح الله
و بمعنى آخر يعني الوصول إلى نسبة دهون معقولة و زيادة قوة و تحمل العضلات نسبياً و رفع مستوى لياقتها و قوة شدها و غيرها الكثير من الأمور
ربما ينظر الكثيرون إلى أن اللياقة هي الجسم المتناسق و الخصر النحيل أو غير ذلك من المفاهيم........

ثانياً:
علينا أن نعرف أساسيات اللياقة:
تهتم اللياقة بالكثير من الأمور أهمها:



-تمارين الايروبيك:
و في هذه التمارين يجب توفر الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة مثل:الهرولة و المشي السريع السباحة وركوب الدراجةوغيرها.



-تمارين الأنايروبيك:
وفيها تستخدم العضلة طرقاً كيميائية خالية من الأوكسجين لإنتاج الطاقة مثل: تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين إجهاد العضلات.



-التغذية:
الأهم في كل الحالات طبعاً يجب العمل على توفير سعرات حرارية كافية للجسم و كميات من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الماء و الأملاح المعدنية و الفيتمامينات .
ربما تعتبر هذا صعباً قليلاً لكن إذا قرأت هذا الموضوع قد يصبح الأمر سهلاً


-الراحة:
يعتبر عنصراً هاماً جداً لأنك سوف تقوم بإرهاق العضلات في أثناء التمارين فيجب عليك إعطائها قسط من الراحة لتستعيد توازنها و قوتها و لتتكيف على التغيرات الجديدة بمعنى آخر حتى تصبح العضلات أقوى و أكثر تحملاً و تزيد مرونتها .
و أفضل وقت للراحة هو ليلاً بمعدل متوسط 7-8 ساعات متواصلة.

ثالثاً:
كيف أرفع مستوى لياقتي بوقت قصير نسبياً:
تستطيع فعل هذا بوقت قصير يومياً و بالإستمرار على النمط نفسه و الزيادة بنتظام في وقت و قوة التمارين.
يجب عليك بالنسبة لموضوع التمارين أن تختار ما يناسبك من التمارين الايروبيك و الأنايروبيك و ممارستها 5 أيام في الأسبوع و يفضل صباحاً.
و يكفي من ثلث إلى نصف ساعة يومياً


من أفضل التمارين:
الركض و المشي السريع من أفضل التمارين لزيادة اللياقة و السرعة و حرق الدهون
السباحة ممتازة جداً لأنها تحرك جميع عضلات الجسم
الضغط و العقلة من التمارين القديمة و الممتازة لعضلة الصدر و التراي و الأكتاف (الضغط)و الظهر و الباي و الساعد(العقلة)

امس ان عشان بسوي رياضه
نص الطريق بغيت اموت مواتعب بس
يارجال مافيه رياضه مره

انا ضيعة لياقتي في نفسي

كنت اجري مسافة لا تقل عن 2 كيلو ولا اتعب بس الشيششششششه و النوم من البطاله طاحت اللياقه

بس الحمد الله الحين في نادي سباحه وبطلع منه عشان الشتاء حل و بدخل نادي واهتم في اللياقه

يعطيك العآفيه موضوع مهم .. "

للرفع

الدورة العسكرية أهم شئ النفسية النفسية النفسية فقط أما اللياقة تحتاجها فقط بال45 يوم فقط ومومرة تكون عندك اللياقة فل الفل أهم شئ تعود على التصليب فقط يعني حاول أنك توقف وماتهتز لمدة ساعة أو ساعتين فقط والهرولة 45 دقيقة حاول تهرول فقط كل يوم وتجيب الأول على الدورة بس أهم شئ النفسية ثم النفسية ثم النفسية وصدقني لتخرج لأن فيه ناس كانت اللياقة عندهم صفر ويشربون دخان وتخرجو وفيه ناس اللياقة كانت عندهم 100/100 ودايم تلقاهم مشتركين بنوادي رياضية بس النفسية غلبت عليه وفصلو لأن الدورة العسكرية على العامل النفسي فقط أما البدني والله راحة ماعندك أحد غير بال45 شوي يكرفونك بالتصليب والهرولة بس بعدها يجيك التعليم غير نوم وراحة مابعدها راحة

شـكرا لك وبارك الله فيك... لك مني أجمل تحية .

يعطيك العافيه.
معلومات مفيده .
بنسبه لي لياقه موجوده ودخان حمدلله ما دخن .
بس عندي نفسيه اطفش من الشي على طول بس الله ييسرها