لياقتي صفر ياليت الاخوان يقولوا لنا كم دقيقة الهروله انا حدي 3 دقايق واطيح هههههههههه

اخوي اذ انت لك سبوع ماهرولت الا تهرول لو تهرول بيجيك شد عضلي

خلايك مشي يعني كلوين او كيلو او 3كيلو خلايه مشي كل يوم وبعدين ابد بالهروله

لا تعدمد ع الوقت يعني تمشي ساعه ولا ساعتين خليه بالكيلو

بالتوفيق

وراك ياخايف لا ابشرك لاتخاف مايطرودنك

بس بيكرشونك شوي هرول هرول ياطالب ونت خلك على مهلك وخذها سهالات وراح تمشي الامور

لآآ عآدي آصلن من 3 يوم بالدوره صدقني تصير لياقتك جيده لآن ذاهبك للميدان هروله وآول 15 دقيقه بالحصص هروله ورجوعك للميدان هروله ذاهبك للميز هروله وخروجك كذالك وخروجك من المسجد هروله
وزننُ < هرولُ هعُ _ بتسمعها كثير وبالتوفيق لكُ ..

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

يارجال تحرك .. وخذ معاك مرهم عضلات بالدوره

تحطه قبل ما تهرول .. حتى لو تعبت ما تحس ان عضلاتك تعبانه ولا يجي لك شد باذن الله ..
نصيحه اشتريه كله ب 17 ريال من الصيدليه ..

اخوي اقلك شي انا دخلت الدورة قسم اللياقه صفر الا تحت الصفر والحمد لله شوفني قربت اتخرج ولله الحمد وفي ناس معي قسم بالله طحوش ولا يقدرون يهرول وعدو المهم لا تشيل هم.. انت داخل دورة تأهيلية مو صاعقة بعدين انت جاهد نفسك حاول تصبر الين ترفع اللياقه شوي منها عشان تسلك في الدورة وتسلم الجزاء ومنها فايدة للجسم . اتمنى لك التوفيق