الإسترخاء

هناك أدوات بسيطة للإسترخاء مثل: التنفس العميق الذي يهدأ من حدة الغضب بشكل كبير. وتوجد

العديد من الكتب والدورات التدريبية التي تجعل الإنسان يتقن هذه الطرق، فإذا كنت تواجه موقف

مشتعل عليك بإتباع الخطوات البسيطة التالية:

- التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز، التنفس من الصدر لا يعطى الإحساس بالاسترخاء.

- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعثها على الهدوء مثل: "إسترخى" أو "تعاملي مع الأمر

بسهولة أكثر من ذلك"، مع تكرارها أثناء التنفس بعمق.

- تجسيد الإسترخاء، من خلال استرجاع الشخص في مخيلته لخبرة إسترخائية سابقة قد قام بها

بالفعل وأستحضارها من الذاكرة، وأن يعطى نفسه إيحاءاً بأنه يعيشها.

- ممارسة تمارين الإسترخاء (تمارين الإسترخاء وتمارين اليوجا على صفحات موقع فيدو)، فهي

ترخى العضلات المتوترة من شدة الغضب بالإضافة إلى تمارين اليوجا
منقول

اعطيك حل اسهل ...

الوضوء ....

فهو علاج الغضب


تشكرات كثيرات