أخوتي انا لاحظة في بعض ردود الأعضاءمن يشتكي من قلة النوم وكنت ناوية اضع اقتباسات
لتلك الردود كحركة جميلة بالموضوع ولكن تراجعت وينكم حتى استأذنكم لو لقيت واحد ماراح القى الآخر..
انابحثت بالنت ووجدت كثيرلكن اسهل موضوع بالقراءة والتطبيق ومختصر وضعته بين أيديكم..
فكلي أمل بإن ينفعني وياكم هذا الموضوع...

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله.

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على
هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم..


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..


مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء..


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ..

وطبعاًلاننسى أذكارماقبل النووم والبعدعن المنبهات بفتره طويلة قبل وقت النوم,,نوماًهانئاًأرجوه لكم ودمتم بخير.

ملاحظة:يمكن تنامون ع الموضوع لإنه كتب بالأزرق

__________________
"لله دُر أمي إذا ابتسمت
تهادت جروح قلبي والتئمت"

هلا بالكبتشينه لو دريت انك بتطلعين لي نزلته من زمان
المهم على طاري الرضوض ماعليك حطي جنبك اسفنج تطيحين
فوقه تبين الراحة بدون تعب
تفضلي ياغاليه

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

الله يباركـ بعمركـ غلاااااااااااتي و يعطيكـ العافيه على هالخطوات
الرااائعه و المفيده و ربنا يجعلها في موازين
حسناتكـ و لا يحرمكـ الأجر و دمتي
حبيبتي بحفظ الرحمن .~

الله يجزاك خير

لو صبغت الغرفة باللون الازرق صعب اني اصبغ الخيمة باللون الازرق إذا طلعت البر

في موسم الحج عام 1432 اشوف الحجاج الباكستانيين ماشاء الله عليهم ينامون على الأرصفة في منى وتطلع عليهم الشمس والاخوان تقول نايمين في الصمان في عز الشتاء

والباصات تمر من عنده وريحة الديزل

والإسعاف يمر والونان شغال واخوانا بالله تقول نايمين في فندق خمس نجووووم

والله اطالعهم وأذكر الله عليهم

وأنا من أقل صوت أفز من نومي

__________________
ومن يعمل من الصالحات وهو مؤمن فلا يخاف ظلما ولا هضما

يسلمك ربي حجووبه
انا مشكلتي النوم الكثيييييييير ياليت القى له حل