يآ شبآب انآ مقدم ع دوره بعد شهر , مشكلتي , قدر اوصل بآ الهروله !!

مدري عشآمي مبطي مآ هرولت !! تخيلو سجلت في نآدي مآقدرت اوآصل احس ب تعب رهيب ؟

السؤآآل : الدوره فيهآ ع طووول هروله , ولآ بسس هرولهه قصيره .؟

كم الهروله كيلوو ولآ كيف بآ الضبط .؟

التمآرين تهون وكل شي يهون .. الآآ الهررروله .. اتعب ع طووول ..؟

ودي اعرف كيف الهروله , بآ الضبط .؟

فآآآ بسسس . اكثر من 19 مشآهد , ولآ احد يفيدنآآ . معقوله مآفيه , احد يعرف !!!

ياااااشيخ وربي شوف جسسسمي كله مكسر تكسسير من ذا اللياقه امس اول يوم لي

ماقدر احرك غير اصابعي هههههههههههه بس بسستمر والله عشان فالدوره او اختبار اللياقه البدنيه ما اعاني

ونصيحه التعب منسي شد على نفسك بتتعب اول يومين اسبوع بعدها بتحس نفسك عال العال

عادي جداً الهرولة انا بعطيك جدول ممتاز لمدة 10 ايام يومياً امش ربع ساعة و 5 دقايق هرولة
اليوم الثاني مشي لمدة 20 دقيقة وهرولة 5 دقايق
اليوم الثالث مشي لمدة 15 دقيقة وهرولة لمدة 10 دقايق او 7
اليوم الرابع مشي لمدة 20 دقيقة وهرولة لمدة 10 دقايق
اليوم الخامس مشي لمدة 15 دقيقة وهرولة لمدة 15 دقيقة
واليوم السادس مشي لمدة 20 دقيقة وهرولة لمدة 20
واليوم السابع مشي لمدة 15 دقيقة وهرولة لمدة 20 دقيقة
واليوم الثامن مشي لمدة 10 دقايق وهرولة لمدة 25 دقيقة
واليوم التاسع مشي لمدة عشر دقايق وهرولة لمدة 30 دقيقة
وصدقني المسئلة تعود وحتى لو ماوصلت لـ 45 دقيقة بتكون متهيء لانك توصلها بالدورة العسكرية
وابي اعطيك نصايح ممفيده جداً .. من الآن اشتر لك جزمةرياضية للمشي تكون خفيفة وجودتها جيدهـ
والبسها من الآن علشان تتعود ولاحظ لازم تكون خفيفه ومريحة وماتكون ضيقة وحاول يكون لونها ابيض او فاتح عموماً ..
قبل تبدأ بالمشي صلحح تمارين الاطالة وهي كالتالي
شد رجولك واركع والمس باطراف اصابع ايديك اطراف اصابع رجلك اذا حسيت بتعب المسها وفك المسها وفك المسها وفك وهذا يخلي العضلات تتمدد علشان ماتتشدد بالمشي
اهم شي التسخين مهم جداً علشان ماتتشدد عضلات حتى بالدورة العسكرية

وترا المسئلة سهلة جداً يبي لك بس ايام وصدقني ااذا مشيت على الجدول اللي قلت لك عليه بتدخل الدورة وبتدعي لي بس اهم شي الالتزام ولاحظ اني البداية خليتها مشي لإن باين عضلاتك جداً مرتخية وخليتها مشي بالبداية لين تبدا تشد شوي ثم تبدأ بالركض تدريجياً ابعد عن المشروبات الغازية هالفتره وعليك بالمويةقد ماتقدر وابعد عن الدخان

والله يوفقك

ههههههههههههه الله يعينك هذا حال أي شخص بداء بالهرولة إسبوع إسبوعين إظغط ع نفسك شوي مو زيادة ويزول التعب باذن الله ..وخلك ع العصيرات الطازجة وإبتعد عن الأكلات الدسمة والعشاء ابتعد عنه بقدر الامكان وإن حسيت بالجوع خذ لك تفاحة أو برتقالة

كل الناس الي يدخلون الدوره بدون لياقه ويتعبون من الهروله

لكن اول ماتخش ما يطولون بالهروله كل يوم لفه واليوم الثاني لفتين وكذا الين تتعود

لاتشيل هم الهروله كم يوم وتتعود
حنا كنا مثلك وتعودنا

مثل ما قال اخ تهو عاطل اضغط على نفسك شوي وصدقني بعدين بترتاح

موفق ان شاء الله