24-06-2015, 04:27 AM
|
 |
عضو جديد
|
|
تاريخ التسجيل: Jun 2015
المشاركات: 17
معدل تقييم المستوى: 20
|
|
حبيبي
انا عندي طريقه مجربه باذن الله لكن لازم تستمر عليها شهر كامل وراح تزيد سانتي واذا استمريت عليها اكثر من 4 شهور راح ترتفع الى 1سانتي ونص او اثنين بس وبعدها ماراح تقدر تزيد حتى لو استمريت 10 سنوات
الطريقه هي انك تلعب العقله وتسوي تمارين الاطاله
اول شي تروح لأي محل رياضه وتقول له ابغى الحديده اللي تتعلق في الباب وتشتريها ثم تجيب سكروب وتعلقها على باب الغرفه من فوق
وتتعلق فيها كل يوم <تمسك الحديده بيدك وترفع رجلك عن الارض بس > تسير متعلق بيدك
وتمارين الاطاله مثل
1- تاخذ وضعية الركوع وتمد يدك وتفرشها على الارض قدام رجلك بدون ماتثني ركبك
2- تثني وحده من رجولك وانت واقف ثم تمسك طرف نفس الرجل المثنيه وتشددها بااتجاه ظهرك
3- تجلس وتفرشخ رجولك وحده اقصى اليمين والثانيه اقصى الشمال كذا تكون رجولك /___\ وتوصل طرف يدك اليمين بطرف رجلك اليسار والعكس
الله يكرمك ويكرم القارئين
انا مجربها بنفسي كان طولي 172 والان 174 الحمد لله
|
العرض العادي
