الإسـتـرخــــــــــــــــاء ..

بدون مقدمات · #1 (**permalink**) 02-10-2008, 07:24 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

في البداية ..

احب اسأل كل شخص يمر على الموضوع

ماهو مفهومك عن الإسترخـــاء ..؟

هل حسيـت فيووووم ان الإسترخاء مفيد ؟

قد مرهـ استرخيت/ــي لدرجة ماعاد تحس بجسمك ..؟

انتظر تفاعلكم

وإن شاء بعطيكم الفايدة بالأخير

بس ابغى تفاعل حتى لو مايعني لك الموضوع جرب وحاول تستكشف شي جديد ممكن يغيرك للأفضل طبعا .. وبمشيئة الله

فيه ملاحظة// اتوقع انه احد منكم بيقول هذا تنويم مغناطيسي

أبدآ هذا الشي مو صحيح بتاتا لأنه أساسا مافي شي اسمه تنويم مغناطيسي هذا بس من تخاريف الغرب

...

أتمنى اشوف تفاعل يشجع على الإسترسال ..

من اكثر الناس حظا ً · #2 (**permalink**) 02-10-2008, 07:44 AM

يعطيك العافية عزيزتي

ماهو مفهومك عن الإسترخـــاء ..؟
الاسترخاء بمفهومي هو الحصول على راحة عقلية وجسدية ونفسية هو احساس بالهدوووووء وصفاء الروح .. بحيث اخفف التوتر والضغوطات والأنهاك الجسدي والنفسي والعقلي

تعبير رديء نوعاً ما ولكن اعتقد ان قصدي اتضح ..

هل حسيـت فيووووم ان الإسترخاء مفيد ؟
نعم

قد مرهـ استرخيت/ــي لدرجة ماعاد تحس بجسمك ..؟
لا

مشكوووورة ياقمر وبأنتظار الهدف من موضوعك الغامض

والمفيد بالتأكيد

زعيم الفاشلين · #3 (**permalink**) 02-10-2008, 02:40 PM

الله يعطيك العافية على الموضوع

ماهو مفهومك عن الإسترخـــاء ..؟
مفهومي عن الاسترخاء عن نظرتي القاصرة
هو اعطاء الجسم والعقل راحة لوقت معين حتى يعود الى نشاطه الطبيعي

هل حسيـت فيووووم ان الإسترخاء مفيد ؟
نعم / YES
قد مرهـ استرخيت/ــي لدرجة ماعاد تحس بجسمك ..؟

خاصة بعد السفر

اتمنى اني قد وفقت للاجابة
ودمت بخير

الملاذ · #4 (**permalink**) 02-10-2008, 07:10 PM

ماهو مفهومك عن الإسترخـــاء ..؟
التوقف الكامل لكل الانقباضات العضلية المصاحبة للتوتر

هل حسيـت فيووووم ان الإسترخاء مفيد ؟
نعم ,,,,السيطرة على الألم ,,,,الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى
الشعور بتزايد قدراته على التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء

قد مرهـ استرخيت/ــي لدرجة ماعاد تحس بجسمك ..؟
نعم,,,,,,,,,,,

يعطيك العافيه موضوع جميل

بدون مقدمات · #5 (**permalink**) 02-10-2008, 10:20 PM

الله يعطيكم العافيـــــــة تفاعل ممتاز واجوبة تمنيتها

انتظر المزيد ....

متحدي البطالة · #6 (**permalink**) 02-10-2008, 10:23 PM

الاسترخاء : بتعريف متحدي البطالة

هو راحة الجسم بعد عمل طويل ومستمر ويكون فيه الهدوء كما تضع نفسك في حمام سونا او بانيو صورة الاسترخاء

م ن ق و ل

محبكم متحدي البطالة

بدون مقدمات · #7 (**permalink**) 04-10-2008, 12:45 AM

طيب بكمل لكم الموضوع

أول شي بقولكم عن الإسترخـــاء

أول شي تستلقي على اريكة مريحة أو سرير

وتشيل كل شي شاد عالجسم ساعة أو ربطة شعر وغيره

ولازم يكون المكان هــادئ جدآ ..

تآخذ نفس عمييييق واحب اذكر هنا انه النفس العميق يكون بإستنشاق هواء من البطن قدر الإمكان عن طريق الأنف وليس الفم بحيث يدخل البطن إلى داخل(اللي مافهم يقولي كيف وانا اوضح له)

بعد ماعرفنا كيف أخذ النفس العميق ..

نبدأ نرخي جزء .. جزء من الجسم

القدمين / خذ نفس عميق وبنفس الوقت شد جميع عضلات القدمين ثم اكتم النفس وعد إلى عشرة بعدين طلع الهواء عن طرق الأنف مع إرخــــاء القدمين ..

الساقين / نفس العملية

ثم الفخذين الباطن والظاهر ثم المنطقة اللي فوقها

ثم اسفل الظهر ¬اسفل البطن ¬ عضلات البطن¬

الصدر¬ الكتفين¬ الرقبـة ¬ الفكين ¬ الرأس

ولاننسى انه اثناء اخذ النفس نشد وأثناء إخراجه نرخي إلى آخر حد ..

أما الحين إذا كنت حاب الإسترخاء للراحة فقط وتجديد يومك

اسرح بخيالك إلى مكان جميل تحبة واختر شخص محبوب إليك ليرافقك في المكان

مثلا أنت وزوجتك في أعلى تلة خضراء والهواء منعش ومعتدل البرودة

وأسفلكم شاطئ المياه فيه صافيـــة والأمواج تمتد إلى إلى التراب الأبيض

مع أصوات تغريد العصافير مستلقين والإبتسامة تعلو وجوهكم (بتلاحظ انك بتبتسم وانت مسترخي)

ملاحظة استمر بأخذ نفس عميق بين فترة وأخرى حتى تغوص في استرخـــــــــــاء ٍ تـام (هذا اللي اقصد فيه انك ماعاد تحس بجسمك وتحس ان وزنك مثل الريشة)

طيب هذا الإسترخــــاء الطبيعي

أما إذا كنت متضايق فأسترخي بنفس الطريقة السابقة وبعد ماتسترخي

استمر بأخذ النفس وأثناء الزفير تخيل بأن الشئ اللذي يضايقك يخرج منك كالبركان أو كعين ماء انفجرت أو كبخار يخرج من جسمك أو تخيل بأن همومك تجمعت في كرة موضوعة في أعلى جبل فترميها بكل مااوتيت من قوة (كنك بتشوت ضربة جزاء أو بتمزع احد خخخ) بس انتبه لاتتحمس وتشوت وانت مسترخي وتخرب كل شي

.....

تابــــع

بس معليش إذا تأخرت ,, لأني قاعدة اكتبه بنفسي ومن خلال خبرتي المتواضعة وأحاول اجمع كل المعلومات وماودي انسى شي ...

تحيـــــــاتي // أختكم .. بدون مقدمات

بدون مقدمات · #8 (**permalink**) 04-10-2008, 01:24 AM

أما إذا كنت محبط وحاس بعجز وتتمنى تحقيق شي أو محو شي من ذاكرتك (طبعا مو مسح نهائي بس بيساعدك انك ماتتذكره بإستمرار في يومك )

استرخي ومن ثم صفي ذهنك لاتفكر بشي أبدآ .. وركـز بالسواد اللذي أمامك ولاتحاول ان تفكر بأي شئ ,, بتلاقي صعوبة بس معليش استمر بالمحاولة إلى ان تحس براحة في نفسك ومن ثم تكلم عن نفسك بإيجابية

( أنا سأكون اليوم سعيد وسأقضي يومي بدون هموم أو نواغص ..

انا جازم على إنقاص وزني ..

سأنسى أي إساءة وأنا قادر على تجاهلها (( كرر العبارات المناسبة لك ))

أما الحين وابإعتقادي هو الأهم بالنسبة لكم

(( اتخــاذ القرار ))

بس قبل مااوضحه بقولكم شغلة

أنا لما ذكرت لكم انه بسبب الإسترخاء يمكنك تخطي آلامك وتخفيف الضغوط التي عليك ومساعدة نفسك على تحقيق شي تستصعبة ما أبالغ أبدآ .. وبرضو لازم تعرفون إنه مو من مره أو مرتين بتستفيد بشكل واااضح ..بس لو الواحد منكم بيستمر يسترخي بين فتره وفتره بيلاحظ التغير العجيب على نفسه

واحب انوهـ هنا للأشخاص العصبيين لو كل يوم بتسترخي صدقني راح تكون قادر على مسك أعصابك طول اليوم

اتخاذ القرار ...

نفس طريقة الإسترخاء السابقة ومن ثم تصفية الذهن تمامآ

ومن ثم أبدأ بإستعراض ميزات وعيوب القرار اللي بتتخذه ولاتفكر بشي ثاني خارج عن هالقرار

مثلا/ زواج ,, اختيار تخصص ,, قبول أو تغيير وظيفة ,, علاج ......إلخ

حتى أصغر العيوب والميزات تذكّرها واستعرضها

بعدها ستستطيع بإذن الله اتخاذ القرار وستكون راضي عنه

.
.

وفي النهاية

أتمنى من كل قلبي انكم استفدتم من الموضوع أو عالأقل اضفت لرصيد معلوماتكم شي مفيد وجديد .

أختكـ ـ ـ ـ ــم / / بـدون مقدمــات

.,.