1 ـ اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا الهدف الأهم.

2 ـ لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3 ـ لا تندموا على فشل أو خيبة.
4 ـ قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر، ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5 ـ اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6 ـ راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7 ـ أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن، حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8 ـ قولوا «لست بخير لأن…» عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9 ـ تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10 ـ تعلموا أن تقولوا «لا» للأمور المزعجة أو المؤلمة، حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.

11 ـ استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم، عن طريق اللعب والخروج من المنزل، والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..
12 ـ اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق، ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.
13 ـ أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير، بشيء بسيط جداً،

كأن تشتروا غرضاً تريدونه أو أن تأكلوا طعاماً تحبونه،إلخ..
14 ـ كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.
15 ـ حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
16 ـ كونوا متسامحين مع ذواتكم.
17 ـ ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما، عوض أن تلوموا أنفسكم.
18 ـ تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجة لئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.



19 ـ إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة، اكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها، عوض التفكير بها طوال الوقت.
20 ـ كلما أحسستم بالغضب أو التوتر، تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.



21 ـ اتخذوا لكم دفتر ملاحظات تدونون عليه كل الأحاديث الجميلة التي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
22 ـ حاولوا أن تعدوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها، واحملوها دائماً معكم.
23 ـ خططوا لمشاريع ممتعة قصيرة أو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).


24 ـ اتخذوا وضعية جسدية إيجابية: قفوا بتوازن تام على قدميكم، وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات، ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي. قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف، انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
25 ـ اضحكوا لإزالة التشنج.

26 ـ دندنوا أو رددوا كلمات معينة تريحكم (في الشارع، في وسائل النقل المشترك، أو حين ترتبون المنزل أو المكتب).
27 ـ تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية) مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
28 ـ أجبروا أنفسكم على التنفس بعمق كلما أحسستم بالضغط النفسي.

29 ـ أصلحوا وضعيتكم واسترخوا كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة (المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان، الحاجبان معقودان، إلخ..).
30 ـ سيروا في الطبيعة فهي الأفضل ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجار وحاولوا ألا تفكروا بشيء.


31 ـ خصصوا كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء، بأي طريقة من الطرق، تمارين تنفس، تأمل، حمام بالزيوت العطرية.
32 ـ مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
33 ـ تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.

34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء مثالية (في جو هادئ وأنتم تجلسون إلى طاولة، وبدون عجلة

).
35 ـ لا تهملوا مظهركم (اهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
36 ـ أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل، وتجنبوا السلبية منها (الأسود والرمادي).

37 ـ رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل، حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.

38 ـ أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم.. لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.

39 ـ ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
40 ـ قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم حتى لا تشفقوا على أنفسكم.